Se você tem dores musculares após os treinos, saiba que não está sozinho. Essas dores são uma resposta fisiológica comum do corpo à atividade física intensa. Entender o significado dessas dores pode ajudar a lidar com elas de forma mais eficaz.
As dores musculares tardias (DMT), que geralmente surgem cerca de 24 horas após o exercício, são resultado do estresse causado aos músculos durante o treinamento. Porém, é importante discernir entre um desconforto normal e dores intensas, que podem indicar que o volume da atividade está além do que o corpo está acostumado a lidar.
A chave para um treinamento eficaz e seguro está na individualização. Montar os treinos de acordo com uma anamnese prévia é essencial para respeitar a individualidade biológica de cada um. Isso inclui considerar fatores como nível de treinabilidade, gênero, idade e memória muscular.
Além disso, cuidar do corpo antes, durante e após o treino é crucial. Manter uma alimentação adequada, hidratar-se bem, descansar o suficiente e fazer alongamentos são práticas importantes para aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade.
Mitos relacionados à dor pós-treino também precisam ser esclarecidos. Por exemplo, a crença de que comer uma banana diminui as chances de cãibras é infundada. As cãibras estão mais relacionadas à desidratação do que à falta de potássio. E o ditado “no pain, no gain” nem sempre é verdadeiro. O fato de o músculo não doer não significa necessariamente que o treino não está sendo eficaz.
Agora, aqui estão os 7 pontos importantes a serem lembrados:
Descansar adequadamente para permitir a recuperação muscular. Hidratar-se bem para promover a recuperação e evitar a desidratação. Fazer alongamentos para aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade. Aplicar compressas frias para reduzir a inflamação e o inchaço, ou calor para relaxar os músculos tensos. Manter uma alimentação equilibrada para fornecer nutrientes essenciais para a recuperação muscular. Evitar excessos nos exercícios e seguir uma progressão gradual para prevenir lesões. Consultar um profissional de saúde se a dor persistir ou for intensa, para avaliação e orientação adequadas. Em suma, compreender as dores pós-treino é fundamental para garantir um treinamento seguro e eficaz. Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, consultar um profissional de educação física para orientações personalizadas e cuidar bem de si mesmo para alcançar os melhores resultados.
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: @rogeriopersonal1
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