Quem já tentou emagrecer sabe como é fácil cair no chamado “efeito sanfona”: emagrece em um mês, recupera tudo no seguinte. E assim se repete um ciclo que, além de desgastante, compromete a autoestima e a saúde. Isso acontece quando a pressa se sobrepõe ao processo. Dietas restritivas, treinos excessivos e metas irreais até podem gerar resultados rápidos, mas dificilmente sustentáveis. E o corpo — que não é um projeto de curto prazo — reage: armazena, desacelera e cobra a conta depois.
A verdadeira mudança começa quando se entende que não se trata de cortar tudo do prato nem de viver preso a uma rotina rígida. O foco deve ser a construção de hábitos possíveis, adaptados ao seu dia a dia e ao seu ritmo. Nesse processo, a musculação exerce um papel que vai além da estética. Treinar com pesos é uma das formas mais eficazes de preservar e aumentar a massa magra — o que mantém o metabolismo ativo, mesmo em repouso. Ou seja, você passa a queimar mais calorias naturalmente, sem depender de treinos exaustivos ou restrições extremas.
Além disso, a musculação fortalece articulações, melhora a postura, previne dores e reduz o risco de lesões. E mais: estimula a liberação de endorfina, ajudando no controle do estresse e da ansiedade — dois grandes sabotadores quando o assunto é alimentação. Para que os resultados sejam consistentes, no entanto, é essencial cuidar também do emocional. Emagrecer não é apenas perder peso, mas aprender a se respeitar, a comer com consciência, a treinar com prazer e a abandonar a culpa que ronda cada deslize.
Se você está cansado de recomeçar do zero, talvez não precise de mais esforço, mas sim de uma nova perspectiva. Em vez de focar apenas na balança, que tal priorizar sua saúde, sua energia e aquilo que realmente te faz bem? O progresso pode até demorar um pouco mais, mas virá de forma mais leve, firme e duradoura.
E lembre-se: você não precisa fazer isso sozinho. Busque a orientação de um profissional de educação física e conte com apoio adequado para alcançar seus objetivos com segurança e inteligência. No próximo sábado, volto com mais dicas para te ajudar a construir uma rotina ativa, saudável e possível. Até lá!
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
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