A atividade física é uma peça fundamental para uma vida saudável e equilibrada, como recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Além de fortalecer o corpo, ela desempenha um papel crucial na promoção da saúde mental e qualidade de vida. Manter-se ativo não só previne doenças crônicas, mas também melhora o sono, controla o peso, reduz o estresse e eleva o humor.
Diretrizes da OMS para Atividade Física:
Atividade Aeróbica Moderada: Entre 150 e 300 minutos por semana, distribuídos em sessões de 30 minutos, cinco dias por semana.Atividade Aeróbica Vigorosa: Entre 75 e 150 minutos semanais, em sessões de pelo menos 25 minutos, três vezes por semana.Exercícios de Fortalecimento Muscular: Pelo menos duas vezes por semana, envolvendo todos os principais grupos musculares.Para alcançar benefícios extras, adultos podem aumentar a atividade aeróbica moderada para mais de 300 minutos semanais ou a vigorosa para mais de 150 minutos. Além disso, atividades que melhoram o equilíbrio são essenciais para idosos.
Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. Sessões de pelo menos 15 minutos já trazem benefícios significativos à saúde. Exemplos de atividades incluem caminhada rápida, ciclismo e natação, cada uma adaptável às suas necessidades e nível de aptidão.
Seguir as recomendações da OMS não só fortalece o corpo, mas também nutre a mente, promovendo um equilíbrio vital para uma vida plena. Incentivo todos a adotarem essas diretrizes, buscando orientação profissional se necessário, para alcançar uma saúde física e mental ótima. Não perca a oportunidade de conferir minha próxima coluna para mais dicas e insights sobre saúde e bem-estar.
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
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