Após as festas de fim de ano, muitos de nós sentimos a necessidade de “corrigir” os excessos, e a ideia de retomar a academia ou adotar dietas restritivas logo de cara parece tentadora. Mas será que começar o ano com medidas extremas é o caminho mais saudável? Como personal trainer, eu digo que não. O segredo para uma retomada eficaz é o equilíbrio e a paciência.
Começar janeiro com a mentalidade de compensar as festas pode ser mais prejudicial do que parece. Dietas radicais e treinos intensos logo no início podem aumentar o risco de lesões e, muitas vezes, são insustentáveis a longo prazo. Em vez disso, o foco deve estar em reconstruir hábitos de forma gradual e consistente.
Para retomar a rotina de forma saudável, é importante organizar sua alimentação com simplicidade e equilíbrio. Prefira refeições que incluam uma variedade de proteínas magras, vegetais, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Isso ajuda a restabelecer o equilíbrio nutricional sem a necessidade de restrições drásticas.
Também é fundamental voltar aos treinos com cautela. Se você pausou os exercícios durante as festas, recomece com intensidade moderada. Aumente progressivamente a carga e a intensidade para evitar o desgaste físico. Lembre-se, a consistência é mais valiosa que a intensidade isolada.
Manter-se hidratado é outro ponto chave, especialmente se você consumiu muitos alimentos salgados ou bebidas alcoólicas. Beber água suficiente ao longo do dia ajuda a reidratar o corpo e a regular o apetite.
Além disso, é essencial respeitar o seu corpo e entender que uma noite de festa não irá desfazer meses de trabalho. Evite o ciclo de culpa e compensação, e concentre-se em manter um estilo de vida saudável como uma constante, e não como uma resposta a excessos ocasionais.
Por fim, mas não menos importante, mantenha atividades que lhe dão prazer. A jornada de saúde não precisa ser um fardo. Incluir exercícios que você realmente gosta, seja uma caminhada ao ar livre ou uma aula de dança, pode fazer toda a diferença na sua motivação.
Saúde é um projeto de longo prazo e deve ser construído com paciência e dedicação. Portanto, se você está buscando um plano personalizado ou precisa de orientação para ajustar seus objetivos de saúde, não hesite em procurar um profissional de educação física.
Até o próximo sábado, quando trarei mais dicas para ajudá-lo a viver um 2025 ainda mais saudável e equilibrado. Mantenha-se em movimento e cuide-se!
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
Foto: istock
