Se você tem dificuldades para dormir ou sente que seu sono não é reparador, talvez a solução esteja na academia! Um estudo recente analisou 386 adultos e descobriu que a musculação pode ser mais eficiente do que o aeróbico para melhorar o sono. Os participantes que praticaram treinamento de força tiveram um aumento médio de 40 minutos no tempo de sono, enquanto aqueles que fizeram exercícios aeróbicos ganharam apenas 23 minutos.
Mas por que isso acontece? A musculação influencia diretamente na regulação hormonal, ajudando a reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e aumentando a produção de serotonina e melatonina, fundamentais para um sono profundo e de qualidade. Além disso, treinos de força exigem mais da recuperação muscular, levando o corpo a buscar um descanso mais eficiente.
Se você sofre com insônia, acorda várias vezes durante a noite ou sente que seu sono não está sendo suficiente para restaurar suas energias, pode ser um sinal de que falta musculação na sua rotina. Além de trazer benefícios para a composição corporal, força e saúde articular, o treinamento de força também impacta diretamente no seu bem-estar, ajudando a equilibrar o sistema nervoso e garantindo noites mais tranquilas.
Então, já sabe: seu próximo treino não vai ajudar só no seu físico, mas também na sua qualidade de sono! Priorize um bom planejamento de exercícios e aproveite todos os benefícios que a musculação pode trazer!
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
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