Todo começo de ano tem a mesma cena: gente animada, calçadão cheio e aquela vontade quase urgente de compensar o tempo parado. Basta uma caminhada pela Ponta Negra para perceber isso. A energia é boa, contagiante e merece aplauso. Quem conseguiu manter a rotina de treinos mesmo no fim do ano, com equilíbrio e responsabilidade, sai na frente e está de parabéns.
Mas, para quem está retomando agora, o recado precisa ser claro: recomeçar exige cuidado. O corpo não funciona no ritmo da empolgação. Ele precisa de adaptação, progressão e respeito. Exagerar nos primeiros dias pode até parecer determinação, mas, na prática, aumenta muito o risco de dores, lesões e daquela desistência precoce que se repete todos os anos.
Janeiro não deveria ser o mês da pressa, e sim da organização. O treino que dá resultado não é o mais intenso do primeiro dia, mas aquele que você consegue sustentar ao longo dos meses. Treinar bem agora é investir em saúde, desempenho e constância para o resto do ano.
Se você está voltando às atividades físicas, algumas atitudes fazem toda a diferença. Comece devagar e respeite o período de adaptação do corpo. Entenda o seu nível atual e evite comparações, porque cada organismo responde de um jeito. A evolução precisa ser gradual, semana após semana, sem pular etapas. Aquecer antes do treino não é opcional, é prevenção. Aprenda a ouvir os sinais do corpo, mantenha uma boa hidratação, especialmente em atividades ao ar livre, use roupas e calçados adequados e respeite os dias de descanso. A alimentação também faz parte do resultado e, sempre que possível, contar com orientação profissional torna todo esse processo mais seguro e eficiente.
O começo do ano é um ótimo momento para criar hábitos, não para se machucar tentando provar algo para si mesmo. Vá com calma, cuide do seu corpo e pense no longo prazo. Saúde não se constrói com pressa, mas com constância.
E, se tiver dúvidas sobre como organizar seus treinos nesse retorno, procure um profissional de educação física. No próximo sábado, volto com mais dicas para ajudar você a começar e continuar do jeito certo.
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
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