A dor lombar é uma das queixas mais frequentes da vida moderna, e, na maioria das vezes, o problema não está em uma lesão grave, mas na falta de movimento. Passamos horas sentados, muitas vezes em posturas inadequadas, sem dar ao corpo as pausas e os estímulos de que ele precisa. O resultado é o enfraquecimento dos músculos que sustentam a coluna, especialmente os glúteos, o abdômen e o core, gerando sobrecarga nas articulações e dores que, com o tempo, tornam-se constantes.
Esse desconforto afeta muito mais do que a postura. Ele limita movimentos simples, interfere no sono, no humor e até no desempenho no trabalho. O que muitos não percebem é que o corpo foi feito para se mover, e é justamente no movimento que está a solução.
A prática regular de atividade física é uma das formas mais eficazes de prevenir e aliviar as dores lombares. Exercícios de fortalecimento, mobilidade e alongamento ajudam a devolver equilíbrio e estabilidade à coluna. Trabalhar os glúteos, o abdômen e toda a musculatura do core cria uma espécie de “cinturão natural” de proteção para as costas, enquanto atividades aeróbicas como caminhada, natação ou bicicleta estimulam a circulação e reduzem a rigidez muscular.
O importante é começar, ainda que de forma leve. Não é preciso realizar treinos intensos ou complexos logo de início. O simples ato de se movimentar com frequência já é capaz de reduzir dores, melhorar o humor e aumentar a disposição.
Cuidar da coluna é cuidar de todo o corpo. O movimento é o primeiro passo para recuperar qualidade de vida, autonomia e bem-estar.
Procure sempre a orientação de um profissional de educação física para adaptar o treino às suas necessidades e limitações. E, no próximo sábado, volto com mais dicas para ajudar você a treinar com saúde e consciência.
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
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