Nos últimos anos, a ciência tem reforçado o impacto da vitamina D em diversos sistemas do corpo humano. Mais recentemente, uma manchete chamou a atenção ao afirmar que a ingestão dessa vitamina pode reduzir a mortalidade por câncer em até 15%. A afirmação, baseada em estudos revisados por cientistas, destaca um ponto importante: não se trata apenas de imunidade ou fortalecimento ósseo, mas também de um nutriente que pode ser um poderoso aliado na longevidade e na prevenção de doenças graves.
Mas, na prática, especialmente para quem se exercita, qual é o papel real da vitamina D?
A vitamina D é produzida naturalmente pela pele quando exposta ao sol, mas também pode ser obtida por meio da alimentação e da suplementação. Ainda assim, a deficiência desse nutriente é bastante comum — seja pela baixa exposição solar, pelo uso constante de protetor solar ou pelos hábitos urbanos que mantêm as pessoas em ambientes fechados.
Essa deficiência, contudo, vai além de um simples resultado baixo em exames laboratoriais. Pode comprometer de forma significativa o desempenho de quem pratica atividades físicas.
Estudos indicam que níveis adequados de vitamina D estão relacionados a melhor desempenho muscular, maior força, menor risco de lesões e recuperação pós-treino mais eficiente. Isso ocorre porque a vitamina D atua diretamente em receptores musculares e em processos anti-inflamatórios, além de contribuir para o equilíbrio hormonal e a função mitocondrial, responsável pela produção de energia celular.
Além disso, é essencial para a saúde óssea, pois facilita a absorção de cálcio e fósforo — dois minerais fundamentais para a resistência dos ossos, sobretudo em treinos com carga, como a musculação.
Outro aspecto relevante: tanto o exercício físico quanto a vitamina D atuam de forma complementar na regulação do sistema imunológico, na redução da inflamação crônica e na prevenção de doenças como o câncer. Juntas, essas estratégias criam uma rede de proteção que beneficia não apenas o corpo, mas também a saúde geral.
Portanto, manter níveis adequados de vitamina D — por meio da exposição solar consciente, alimentação balanceada e, se necessário, suplementação orientada por um profissional de saúde — é uma medida simples, mas eficaz. E, quando associada à prática regular de atividade física, os benefícios são potencializados.
Sol, movimento e equilíbrio: uma fórmula que continua insubstituível.
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
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