Se existe um nutriente que não pode ser deixado de lado quando o assunto é treino de qualidade, esse nutriente é o carboidrato. Muita gente ainda acredita que cortar carboidratos é a chave para melhorar o desempenho ou acelerar resultados, mas a realidade é bem diferente: sem eles, o corpo perde força, resistência e até a capacidade de se recuperar bem depois de um esforço mais intenso.
Isso acontece porque os carboidratos consumidos são transformados em glicogênio e armazenados nos músculos e no fígado. Pense nisso como um tanque de combustível. Quando essa reserva está cheia, você consegue treinar com energia, sustentar a intensidade por mais tempo e se recuperar de forma mais eficiente. Agora, se o tanque está vazio, os sinais aparecem rapidamente: fadiga precoce, tontura, perda de desempenho e até aquela sensação de corpo travado.
Uma estratégia simples para evitar isso é incluir uma fonte de carboidrato entre uma e três horas antes do treino. Esse intervalo é suficiente para o corpo digerir e disponibilizar a glicose que garantirá energia durante o exercício. Para treinos longos ou de alta intensidade, essa atenção faz ainda mais diferença.
É claro que não existe fórmula única. Cada pessoa tem necessidades específicas, seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar a performance esportiva. Por isso, o acompanhamento de um nutricionista é fundamental: ele ajustará tanto a quantidade quanto o tipo de carboidrato ideal para o seu objetivo.
No fim das contas, treinar bem não é apenas sobre disciplina na academia, mas também sobre dar ao corpo o combustível certo para alcançar resultados consistentes. E, nesse ponto, o carboidrato é um grande aliado, protegendo a massa muscular, dando mais qualidade ao treino e ajudando você a evoluir com segurança.
Lembre-se de cuidar da alimentação é tão importante quanto cuidar do treino. Procure sempre um profissional de educação física e um nutricionista para orientar suas escolhas. No próximo sábado, volto com mais dicas para ajudar você a treinar melhor e conquistar seus objetivos com saúde.
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
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