Quando o assunto é emagrecimento, muitas pessoas ainda recorrem a atalhos, dietas da moda ou promessas milagrosas. Mas a verdade é simples: tudo começa — e termina — no velho e confiável balanço energético. Compreender esse conceito é fundamental para quem deseja perder peso de forma eficaz, sem comprometer a saúde e, principalmente, evitando o temido efeito sanfona.
O balanço energético nada mais é do que a diferença entre as calorias ingeridas ao longo do dia e aquelas que o corpo utiliza para funcionar. Esse gasto calórico provém de diversas fontes: movimentação (em treinos ou nas tarefas diárias), manutenção das funções vitais (como respirar, digerir e bombear sangue) e atividades cotidianas, como subir escadas ou fazer faxina. É simples: se a ingestão for maior que o gasto, ocorre acúmulo de gordura; se for menor, o organismo recorre às reservas — e o emagrecimento acontece.
Mas é importante destacar: gerar déficit calórico não significa passar fome ou eliminar todos os alimentos da rotina. Emagrecer com saúde envolve fazer boas escolhas alimentares, respeitar os sinais do corpo e adotar uma alimentação equilibrada. Priorizar qualidade, incluir fontes de proteína, manter-se hidratado, dormir bem e evitar restrições extremas são atitudes que sustentam resultados duradouros.
A prática de atividade física é uma aliada essencial nesse processo. Ela aumenta o gasto energético, contribui para a preservação (ou ganho) de massa magra, melhora o humor e oferece mais disposição para seguir em frente. O ideal é combinar musculação com exercícios aeróbicos: enquanto a primeira mantém o metabolismo ativo, os segundos favorecem a queima de gordura e o condicionamento físico.
Outro ponto muitas vezes negligenciado é o fator psicológico. Emagrecer requer constância e mudança de mentalidade. Não se trata de ser perfeito, mas de manter a regularidade. Pequenas atitudes, repetidas dia após dia, têm mais impacto do que dietas restritivas seguidas por curtos períodos.
A mensagem é clara: para perder peso de forma saudável, é necessário criar um déficit calórico. Isso se alcança com planejamento, movimento e uma boa dose de paciência. Não há fórmula mágica — mas existe um caminho eficaz, que começa com decisões conscientes, dentro da sua realidade.
Se houver dúvidas sobre como iniciar essa jornada com segurança, busque orientação de um profissional de educação física. Com o acompanhamento adequado, o processo se torna mais leve, eficiente e prazeroso.
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
Foto: istock
