Muita gente ainda acredita que os efeitos do envelhecimento só aparecem depois dos 60. Mas a verdade é que, por volta dos 30 anos, nosso corpo já pode começar a perder força muscular, de forma silenciosa e progressiva. Esse processo tem nome: dinapenia. E não se engane, ela vai muito além da estética.
Diferente da sarcopenia (que envolve a perda de massa muscular), a dinapenia é a redução da força propriamente dita. Ou seja: você pode até parecer “em forma”, mas já não ter a mesma firmeza para subir uma escada, carregar uma sacola pesada ou levantar do sofá com agilidade. A causa está na queda da eficiência da comunicação entre o cérebro e os músculos, o sinal chega mais fraco e a resposta também.
E por que isso preocupa? Porque perder força é perder autonomia. É aumentar o risco de quedas, fraturas, hospitalizações e até desenvolver outras condições mais sérias. Quando a força vai embora, a independência vai junto.
Mas aqui vai a boa notícia: é totalmente possível reverter ou retardar esse processo com hábitos simples e acessíveis. O principal deles? O bom e velho treinamento de força, a musculação. Essa é a forma mais eficaz de manter (e até recuperar) a força, mesmo com o passar dos anos. E não precisa exagerar. Treinos regulares, bem orientados e adaptados à sua realidade já fazem toda a diferença.
Aliás, pessoas que treinam força de forma consistente costumam manter níveis de funcionalidade muito superiores à média, mesmo na terceira idade. Elas sobem escadas com facilidade, têm energia para cuidar da casa, brincar com os netos, viajar e viver com autonomia.
Além dos treinos, também é essencial cuidar da alimentação, garantindo boas fontes de proteína e nutrientes com ação anti-inflamatória. Dormir bem, controlar doenças crônicas como diabetes e hipertensão e contar com o apoio de profissionais de saúde e educação física também fazem parte do pacote.
Aos 30, 40, 50 ou 70: nunca é tarde para começar. Mas quanto antes, melhor. Não espere os sinais de fraqueza aparecerem. Prevenir sempre será o caminho mais inteligente.
Lembre-se: treinar força é cuidar da sua liberdade no futuro. E eu volto no próximo sábado com mais dicas para ajudar você a viver com mais saúde, disposição e qualidade de vida. Até lá!
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
Foto: istock
