Em um mundo onde todos buscam o melhor pré-treino, o suplemento mais completo ou a dieta mais eficiente, muitos esquecem de algo que não custa nada e pode transformar os resultados: o sono. Pode acreditar, dormir bem é um dos pilares mais importantes para quem realmente deseja cuidar do corpo.
Dormir não é perda de tempo. É durante o sono profundo que o organismo se reorganiza, se recupera e se fortalece. E se você treina, quer emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o foco ou equilibrar os hormônios, precisa encarar o descanso com a mesma seriedade que dedica à academia.
Durante a noite, o corpo libera hormônios que influenciam diretamente na sua evolução: o GH, fundamental para a recuperação muscular; a testosterona, que contribui para o aumento da força e da vitalidade; a melatonina, que regula o ritmo biológico e protege as células; além da leptina e da grelina, responsáveis por controlar fome e saciedade. Quando o sono é de má qualidade, esse equilíbrio se rompe. Surgem desejos incontroláveis por doces, a energia cai drasticamente e a recuperação pós-treino é prejudicada.
E tem mais. O descanso impacta diretamente na sua performance. Sem repouso adequado, a força diminui, o risco de lesões aumenta, o rendimento cai e o tempo de recuperação entre os treinos se prolonga. Não por acaso, atletas de alto nível tratam o sono como parte essencial da preparação. Você também deveria fazer o mesmo.
No campo da saúde mental, uma boa noite de sono funciona como um reinício para o sistema nervoso. Ele ajuda a organizar os pensamentos, estabilizar as emoções e melhorar o humor. Já percebeu como tudo parece mais difícil quando se está cansado? Isso não é por acaso. O sono regula neurotransmissores como serotonina e dopamina, que afetam diretamente a motivação e o bem-estar.
Se o seu sono não anda dos melhores, saiba que é possível melhorar com atitudes simples. Crie um ritual noturno que ajude o corpo a relaxar, evite cafeína à noite, reduza a intensidade das luzes e afaste-se das telas antes de dormir. Torne o seu quarto um ambiente agradável, escuro e silencioso. E tente manter horários regulares para dormir e acordar. O corpo funciona melhor com rotina.
Ah, e claro, movimente-se. Quem se exercita regularmente costuma ter uma qualidade de sono superior. Mas evite atividades muito intensas perto da hora de dormir, pois podem dificultar o início do sono profundo.
Se você sente que está fazendo tudo certo, treina, se alimenta bem, mas não vê progresso, observe sua rotina de descanso. Dormir bem pode ser o que está faltando para o seu corpo começar a evoluir.
Portanto, trate o sono com a importância que ele merece. Não como um extra, mas como parte essencial do seu plano de saúde e qualidade de vida. Porque o melhor suplemento, muitas vezes, não está em frascos ou cápsulas. Está no seu travesseiro.
Cuide-se de forma integral. E, se precisar de orientação para ajustar sua rotina de treinos e descanso, procure um profissional de educação física. No próximo sábado, estarei de volta com mais dicas para você continuar evoluindo com inteligência e equilíbrio.
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
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