A hipertensão arterial é um dos grandes vilões da saúde moderna, estando diretamente associada ao risco de infarto e AVC. Segundo as novas diretrizes brasileiras de 2025, a pressão considerada saudável deve estar abaixo de 11 por 7 (110/70 mmHg). A partir de 12 por 8 (120/80 mmHg), o indivíduo entra em um estado de pré-hipertensão, um alerta importante para quem deseja prevenir complicações futuras.
A ciência confirma cada vez mais o papel do exercício físico nesse combate. Um estudo realizado pela USP comprovou que a musculação pode ser uma ferramenta extremamente eficaz contra a pressão alta. Homens e mulheres de meia-idade, diagnosticados com hipertensão leve, treinaram durante 12 semanas, realizando três séries de 12 repetições a 60% da carga máxima. O resultado foi impressionante: todos os participantes deixaram de ser classificados como hipertensos, alcançando níveis de pré-hipertensão ou pressão controlada, sem depender de medicamentos.
Mas como isso ocorre? O treino de força melhora a circulação sanguínea, reduz a resistência à insulina, auxilia no controle do peso, diminui estresse e ansiedade e fortalece o coração e os vasos sanguíneos. Ou seja, não se trata apenas de ganhar músculos ou estética, mas de treinar para viver mais e melhor.
Quando a musculação é combinada com hábitos saudáveis, os benefícios se ampliam. Reduzir o consumo de sal e ultraprocessados, evitar excesso de gorduras ruins, abandonar o cigarro, moderar o álcool e manter o peso corporal adequado são estratégias que, aliadas à prática regular de exercícios, transformam a rotina em um verdadeiro tratamento preventivo.
Portanto, encare a musculação como um remédio natural, capaz de proteger sua saúde cardiovascular e prolongar a vida com mais qualidade. Não espere a pressão subir para agir: comece hoje mesmo.
Procure sempre a orientação de um profissional de educação física para treinar com segurança e eficiência. No próximo sábado, trarei mais dicas para cuidar do corpo e da saúde de forma inteligente.
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
Foto: istock
