Nos últimos dias, muita gente veio me perguntar sobre aquele acidente no supino reto, envolvendo a chamada “pegada suicida”. Esse assunto reacende um alerta que sempre repito: na musculação, cada detalhe faz diferença, e segurança não é um detalhe, é o ponto de partida.
A famosa pegada sem o polegar pode até parecer inofensiva, mas aumenta muito o risco de a barra escapar das mãos. E, quando estamos falando de um exercício em que o peso passa sobre o peito, o pescoço e o rosto, o risco simplesmente não compensa. É o típico caso de risco alto e benefício zero.
Esse cuidado vale para todo o treino. Cada exercício exige atenção, consciência corporal e respeito aos limites do corpo. Antes de pensar em aumentar a carga, pergunte-se: estou treinando com eficiência? Estou treinando com segurança? Porque resultado algum justifica uma lesão.
No supino, o básico salva: pegada firme, polegar cruzando a barra e punhos alinhados. No agachamento, mantenha a coluna neutra, os pés bem apoiados e use uma carga compatível com a sua técnica, não com o seu ego. Já no levantamento terra, a força precisa vir das pernas e do quadril, e não da lombar. Técnica sólida significa risco baixo e progresso consistente.
O mesmo vale para exercícios como remadas, puxadas e desenvolvimento. Movimentos descontrolados, amplitude reduzida de forma inadequada ou aceleração excessiva tiram o foco do músculo e colocam a articulação em perigo. Mesmo nas máquinas e cabos, onde a estabilidade é maior, o erro de execução ainda gera risco.
Treinar bem é treinar com controle, propósito e atenção. Não é o peso na barra que gera resultado, mas a técnica somada à constância. Pequenos ajustes fazem toda a diferença, desde o alinhamento postural até a respiração correta.
Em musculação, a regra é simples: se a técnica aumenta o risco e não melhora o resultado, abandone. Se reduz o risco e otimiza o desempenho, adote. Evoluir com segurança é o caminho mais rápido e o único sustentável para resultados duradouros.
Lembre-se: a gente treina para construir, não para se machucar. Segurança é sinônimo de eficiência. E eficiência é o que realmente transforma seu corpo e sua performance.
Procure sempre a orientação de um profissional de educação física para ajustar sua técnica e garantir treinos seguros e produtivos. Na próxima semana, volto com mais dicas para ajudar você a treinar melhor, com mais consciência e resultado.
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
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