Uma pergunta que ouço com frequência é a seguinte: “Professor só consigo treinar sábado e domingo isso adianta alguma coisa?” E a resposta é direta: adianta sim. E mais do que isso pode ser o ponto de partida para uma rotina mais ativa e saudável.
Com a correria do dia a dia entre trabalho trânsito filhos estudos e afazeres domésticos nem todo mundo consegue manter uma frequência ideal de treinos durante a semana. E está tudo bem. A boa notícia é que treinar apenas dois dias já proporciona benefícios reais como melhora do condicionamento mais disposição controle do peso e redução do risco de doenças cardiovasculares. Estudos recentes confirmam os chamados atletas de fim de semana colhem resultados positivos sim desde que com responsabilidade.
Mas aqui vai um alerta importante: não tente compensar a semana inteira em dois dias com treinos exaustivos. Esse é um dos principais erros. Exagerar pode causar lesões sobrecarregar o coração especialmente em iniciantes e gerar tanta dor e cansaço que a motivação desaparece já na segunda-feira.
Por isso se o fim de semana é o único tempo disponível use esse espaço com inteligência. Foque em exercícios que envolvam grandes grupos musculares como agachamentos remadas flexões e afundos. Combine com atividades aeróbicas moderadas como caminhada ou bicicleta. E por favor não pule o aquecimento nem o alongamento pois ambos são fundamentais para a segurança e o bom desempenho.
Treinar com técnica foco e constância mesmo que apenas dois dias por semana vale mais do que treinar cinco dias sem critério ou desistir diante da primeira dificuldade. Aos poucos o corpo e a mente começam a pedir mais movimento e quando menos se espera um terceiro ou quarto treino entra na rotina com mais naturalidade.
Então se esse é o tempo que você tem comece por aí. Faça com atenção orientação e prazer. O mais importante é manter o corpo ativo e o compromisso com você mesmo.
E lembre-se sempre que possível conte com a ajuda de um profissional de educação física. Um treino bem ajustado às suas necessidades faz toda a diferença.
Nos vemos no próximo sábado com mais dicas para transformar sua saúde mesmo que seja aos poucos.
Rogério Carvalho E-mail: rogerio_cagin@hotmail.com Instagram: rogeriocarvalho.personal
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